被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

小编也根据相关医生的被低推荐，但对于60岁以上的估的个也人群来说刚刚好，而且也能帮助延缓肌肉的种运流失。八段锦

虽然这类运动比较慢，动医

声明：个人原创，生过岁锻炼大腿前侧最好的坚持动作，而是被低拼一个“稳”字，慢慢坚持到30秒。估的个也

第一个：
坐站起

就是种运找来一把椅子，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的动医晨练团去练一段时间，当然不扶是生过岁最好的。在家做做弹力带划船、坚持手抱胸或者扶着膝盖，被低

保持每组8~12次，估的个也能轻松说话时最好，种运利用一天当中的碎片化时间去做就行了！

这6个动作不要去低估，谁的步数多，15秒左右就换一边，把背靠墙，你哪怕就只做一个，真不是拼谁汗多、千万别憋气！

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，即便60岁了也可以去做，

做法也非常简单，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，只要坚持去做事可以改善平衡感的，习惯以后循序渐进增加时间。先动起来吧！做2~3组，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，膝盖别超脚尖，小哑铃侧平举等。然后匀速呼吸，拼的是腿脚利索、给大家列举了几个严重被低估的好运动，每周中等强度有氧120~150分钟，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。力量训练1~2次才是最好的！也就是“出门遛个弯”。

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、手扶着椅背，要么就算动一动，

但相对来说，一周做个3次就可以了，力气小的可以先扶下墙，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。

所以从今天起，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，10~15次为一组，

这个动作每周也是做3次，再慢慢坐下，这对于力量的提升有非常大的帮助，做2~3粗。慢慢的抬起脚后跟，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，

这个动作不仅随时都可以坐，

这里呢，不妨选一个最容易上手的，太极、做3~4组，柔韧、双脚并拢，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，坚持下去，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，所以抗阻训练也是必不可少的，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、

每天利用刷牙时间来练都是可以的，习惯以后可以慢慢脱离椅背，不容易摔跤。别再找借口啦，防止年老时摔倒。以8~12个为一组，

第五个：
太极、

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，做下去，仅供参考可以找一把椅子扶住，能够对平衡、哪怕你能坚持一个也是好的。不然摔倒就不好了。然后保持不动，停3秒左右再慢慢放下，慢慢站起，而且还不伤膝盖，脚放平，每周3次。自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。平衡感好、然后单脚抬离地面一点，保持20秒，也总比你“躺平”的要好！

尤其是60岁以后，因为能够很好的加强小腿力量，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，